[...] 12-10-8-6 zginanie namaszynie 12-12-10 przysiady na Smith'ie 12-10-8-8 wspiecia napalce stojąc 2x20x + 10kg do przysiadu, 2x15 + 15 kg d o przysiadu wspiecia siedząc 30 x 20kg 2x25x 25kg unoszenie w opadzie 15-10-5 wyciskanie sztangi stopjąc 15-12-10 podciaganie wzdłuż tułowia 12-10-10 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-01-06 20:14:32
[...] rozporowy kosztuje naprawdę niewiele. Triceps: możesz zostawić jak jest. Piątek: Barki: zostaw ćwiczenie oznaczone jako image10 i image11, ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie hantli w opadzie tułowia. Nogi: Przysiady (możesz je robić z obciążeniem w postaci hantli), przysiady wykroczne oraz wspięcia na palce + wspięcia na pięty. Jeśli [...]
Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]
[...] triceps: podciaganie na trica z ciezarem 12,10,8,6 linka w dol 12,10,8,6 w siadzie noszenie hantla oburacz 12,10,8 brzuch czw barki: w siadzie sztanga w gore: 12,10,8,6 hantle w lekkim opadzie w bok 12,10,8,6 hantle unoszenie w przod 12,10,8 nogi - lekkie cwiczenia kaptury jak macie ciekawe cwiczenia podajcie ;) wielkie dzieki za pomoc ;)
po zastanowieniu i po tym co czytałem na forum zastosuje spit ;- planuje do tego wziąść kreatyne . mam jedno pytanie co do ilosci powtorzen ile wykonywac przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 [...]
[...] podchwytem- 3 serie MAX powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie MAX powtórzeń PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi przed karkiem siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń unoszenia hantli w opadzie tułowia szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od [...]
[...] podchwytem- 3 serie MAX powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem - 3 serie MAX powtórzeń PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi przed karkiem siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powtórzeń unoszenia hantli w opadzie tułowia szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS francuskie wyciskanie od [...]
[...] na wyciagu 4x(12,10,8,8) Środa: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12,10,8,8) -wyciskanie hantelek siedząć 4x(12,10,8,8) wznosy ramion w bokiem w górę 3s -unoszenie hantelek bokiem w góre 3x(12,10,8) Podciąganie sztangi do brody 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(12,10,8,8) wznosy ramion z sztangielkami w opadzie [...]
Wpierw ćwiczy się duże gr. mięśniowe potem małe. Na triceps 3 ćwiczenia jeżeli chcesz robić 3 serie, ale i tak bym robił 2ćw po 4 serie Wywal 4 ćwiczenie z pleców,wstaw unoszenie tułowia na prostowniki albo MC Barki 1ćw i 5 mozesz stosować zamiennie, nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków [...]
[...] myślałem nad tym kiedy go wykonywać,i wymyśliłem,że będę go traktował trochę jak "rozgrzewkę",czyli wykonywał np.przed bieganiem,przed siłownią.Ćwiczeniami będą unoszenie nóg w zwisie i spięcia brzucha leżąc,1 ćwiczenie będę zwiększał do tego stopnia aż nie utrzymam się na drążku dłużej,potem będę mógł tylko w drugim i jedynie je [...]
Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]
witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]